衛教專區

戒菸後，你更能品嚐食物的味道，你會變得更建康，牙齒和皮膚的狀況會更好，生育能力也改善，甚至還變得更富有。另一方面，你罹癌的機率也會降低，朋友更不用繼續吸你的二手菸。至於戒菸的挑戰，則是你會有很難受戒斷現象。尼古丁會創造出一種對化學物質的依賴，你身體會變得一直想要定程度的尼古丁。

英國保健中心指出，在戒菸後的不同階段 ，你會有這些變化：

• 20 分鐘 →心率下降。
• 8小時→血液中的尼古丁和一氧化碳減少逾半。氧濃度恢復正常。你會發現對菸的渴望和戒斷症狀開始出現。
• 24小時→由於戒斷，焦慮和壓力來到顛峰。
• 48小時→一氧化碳使身體和肺開始清除黏液廢物。古丁離開，你的味覺和嗅提升。
• 72小時→呼吸變得更輕鬆，精力開始增加。
• 2到12個星期→循環變好，即將度過戒斷症狀最糟的部分，不過肺在清空可能會讓你咳嗽。
• 3到9個月→咳嗽和氣喘變少了，肺功能恢復近30 ％。
• 1年→與抽菸者相比，半數疾病的風險減半。
• 10年→與抽菸者相比，肺癌風險降低一半。
• 15年→心臟病發的風險降至與非吸菸者相同。

戒菸是場漫長的挑戰，但非常值得。你不能變更健康，也能省下買菸的錢。

如果你正要開始戒菸，該注意什麼事呢？

1. 瞭解你戒菸的原因：有些人是為了健康，有些人是為了改變生活方式或省錢。搞清楚你的動機， 把他寫下來，在有吸菸衝動時回想你的初衷。如果注重健康，也許你知道戒菸後，包括肺癌在內，各式樣的癌症機率都降低，心臟病、中風、肺氣腫的風險也會降低，不管你抽多抽少，戒菸都對你的健康有益。
2. 別對自己太嚴：有時候戒菸蠻難的，尼古丁上癮的吸菸者通常體內有尼古丁，因為你習慣了尼古丁，戒菸就會有睡不好、焦慮等症狀。但隨著時間，你的身體排出了尼古丁後，你也會習慣沒有尼古丁的日子。戒菸可能得花好幾次才能成功。你要相信自己做到，別對自己別對太嚴 格。研究證實，先前嘗試戒菸會讓你未來 努力戒菸更多次，長期來看通常都要試好幾才能戒菸成功。