中暑衛教

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• 在出去工作前飲水1.5-2 杯。
• 在外勞力工作每小時喝2-4 杯水。
• 盡量在清晨或傍晚晚上運動 熱的時候穿著宜輕便透氣。
• 若你將於溫熱氣候下參加長時間的競賽, 最好在兩星期前開始練習讓自己習慣。
• 查熱指數表，看在這樣的狀況下激烈戶外運動是否安全 。

遠離熱傷害

• 若沒有空調,可使用風扇協助對流及蒸散以利降溫。
• 使用窗簾 涼蓬等以避免陽光直接照射, 可以減少室內約80%的熱。
• 夏天或熱天若要從事劇烈運動 , 應限制在清晨七點半前或傍晚六點以後。
• 外出要穿著寬鬆輕便，多層次的衣服, 以淺色衣服為宜。
• 戴寬緣的帽子 , 衣著盡可能覆蓋身上所有的皮膚。
• 使用防曬乳液 ( SPF > 15 ) , 若游泳或流汗應經常補上防曬. 皮膚若曬傷本身的降溫功能將受到抑制。
• 補充足夠的水分, 但要避免酒精及咖啡因。
• 若對要喝什麼飲料或者對熱天適合從事什麼活動有疑問 , 要請教你的家庭醫師/保健者。